成都专家支招帮助你快速入睡

　　成都专家支招帮助你快速入睡?如果失眠已经造成了生活的困扰，生活质量下降，应及时就医，对病症进行诊疗，减轻失眠的危害。早日有一个好的睡眠。

　　成都棕南医院精神科专家介绍：失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力涣散，工作效力低下等症状，并感到疲惫。

　　成都专家支招帮助你快速入睡?

　　1、适当调节睡眠时间，每天准时起床(包括节假日)，按时睡觉。

　　2、即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。

　　3、入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目，不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

　　4、进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

　　5、有睡意时才上床，不要上床等觉。

　　6、卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜。

　　7、如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。

　　专家提示：培养良好睡眠习惯的同时不要讳疾忌医，在做好上述七件事的同时，正确选择治疗方案可以使失眠早治愈、早缓解，避免并发症的危险。失眠可能与抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系：它能诱发抑郁;引起头晕、头疼;而睡眠时间被打乱的人群，更是容易出现心血管方面的问题。日前，又有研究证明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。

　　成都棕南精神医院在精神疾病的治疗上采用的是“棕南脑平衡绿色治疗体系”：生物反馈物理疗法、中西医结合扶正疗法、中医子午流注针灸疗法、海普诺心理脱敏疗法(催眠方向)、SDP绿色康复疗法，五位一体辩证、综合诊疗各类精神疾病。

　　温馨提示：生活中有很多原因会导致您失眠，所以，要学会自我调节，用积极健康的心态面对生活。当病情一时无法缓解时，要引起重视。专家一再强调，疾病越早治疗，康复的几率越大，所以患者及家属要科学对待。若有失眠相关的疑问，可以点击在线专家咨询，或者网络提前预约，24小时网络专家在线。