失眠症的症状表现到底有哪些

　　现代生活节奏的加快，绝大多数都市人都染上了严重的失眠症，那么失眠症的症状表现到底有哪些呢?躺在床上久久不能入睡，容易惊醒，早醒……各种失眠，可能是形形色色的心理在作怪，大量的临床经验总结发现，一下这6种心理容易引起失眠。失眠不可怕，可怕的是没有及时得到很好的治疗，成都棕南医院精神科的专家认为失眠要早发现，早治疗才是关键，拥有一个健康的睡眠是每个都市人的心愿。

　　1、害怕心理

　　大脑皮层中有兴奋和抑制两个神经活动过程，“想入睡，怕失眠”的思想兴奋脑细胞本身，导致越想入睡，脑细胞就越兴奋，最终导致失眠。

　　2、自责心理

　　部分人在一次过失后，不断在脑子里重演过失事件，深感内疚和自责，由于白天事情多，注意力不在这件事情上，到了夜晚就陷入深深的自责和懊悔中，久久难眠。

　　3、期待心理

　　次日要赶飞机或火车、公布晋升、参加重要的会议或赛事等，担心睡过头而早醒，或者处于兴奋状态，难以进入睡眠状态。

　　4、冲突心理

　　有的人受到突发事件刺激后，不能快速做出正确的反应，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

　　5、“梦有害”心理

　　有些人不能正确看待做梦，固执地认为做梦就是睡眠不佳的表现，做梦不如不睡，这种错误的心理通常会影响睡眠质量。事实上，做梦本身对人体无害处，是一种正常的心理现象。

　　6、多虑心理

　　童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕，出现了怕黑不能入睡的现象，成年后往往多思多虑，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会再现被压抑在潜意识中的创伤性心理反应，导致失眠。

　　怎么自己治疗失眠症

　　1、睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

　　2、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。

　　3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

　　4、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

　　5、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

　　6、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

　　失眠症的症状表现到底有哪些?通过上面所介绍的内容，大家对于怎么自己治疗失眠症应该有一定了解了吧。温馨提示，主要的治疗还是要到医院去进行的，这只是辅助治疗的方法。