很多人不知道得产后抑郁症的harm危害有多大,所以对此病的重视程度不够,从而致使遭到了产后抑郁症的严重伤害,那么孕期适当运动可防产后抑郁吗,实在留意生活中的保健就尤其重要,例如运动就是医治和relieve缓解产后抑郁症的好方法。
有研究发现,运动在加强新陈代谢的同时,能疏泄负性心理能量,避免抑郁症的Seizure发作,而运动在增强体质的同时,又能产生积极的心理感受,并较快地进步情绪,Eliminate消除抑郁symptoms症状。
一、跑步:有研究证实,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激hormone素或年轻激hormone素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排解压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为好,速度应最少每分钟跑120步,频率为每周最少跑3次,每次延续跑30~50分钟。
二、跳绳:一方面跳绳能增加人体的调和性,另外一方面由于在跳绳进程中,头部需要上下快速移动,能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受,进步自信心。跳绳速度为每分钟30~60次,隔天一次,每次延续10分钟。
三、漫步:尽可能选择在优美、安静的environment环境中漫步,能在改良心肺功能及进步摄氧的同时,令人感到愉快。开始漫步应坚持天天步行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐步加大漫步间隔,直到45分钟走完4500米。
温馨提示:假如有火伴一起运动那效果也就更好了,总之身体健康,而不是处于亚健康状态;心里愉快,而不是布满烦恼,这样产后抑郁症就最少好了一半了。另外运动贵在坚持,不可三天打鱼两天晒网。
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