社交恐惧患者的diet饮食要留意哪些呢?由于平常的diet饮食不论是对我们的身体健康还是心理都会有所影响,因此健康的diet饮食是相当重要的,假如是针对社交恐惧的患者,我们也是需要多留意diet饮食的安排的,那么社交恐惧患者的diet饮食要留意哪些呢?
社交恐惧diet饮食要留意什么
1、烤土豆和全麦面包:当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物资)和大脑中神经递质的含量,令人变得镇静。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇静焦虑症食品的作用也更持久。
2、鱼和坚果:确保食品中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有实验表明,食品中所含的必须脂肪酸有助于relieve缓解焦虑和懊丧情绪,让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。
3、多喝水:你可能觉得,只有口渴的时候才应当喝水,实在不然。在你感觉口渴时,身体已处于“干涸”状态了。这类缓慢的失水,即便程度很轻,也能引发焦虑。因此,不管你有多忙,确保天天喝最少8杯水!
4、戒掉咖啡:可乐、咖啡,还有茶,不管以何种途径进食咖啡因,摄取过量都会致使神经系统的nervous紧张和高度警觉,令人变得神经质、焦虑、sensitivity敏感。对大多数人来讲,摒弃diet饮食中的咖啡因是对健康较大的帮助。
5、阔别酒精:很多人喜欢“借酒浇愁”,却常常会“越浇越愁”。对大部份人而言,宿醉、insomnia失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会induce诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是relieve缓解nervous紧张的更好选择。
通过本篇文章的简练描写,相信大家对患者大病初愈以后的diet饮食安排有所了解了。通常患者尽可能避免摄取stimulate刺激性的食品,比如咖啡和酒精,这些都是对我们的大脑神经有所侵害的。希望以上内收留能对您有所帮助。
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